SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Redukcja masy a suplementy (+spalacz tłuszczu).

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania wieczorem bieg interwałowy + drążek SOBOTA Basen, rower. NIEDZIELA regeneracja Do tego od tego tygodnia dokładam także trening "Spartacus" w wtorki, czwartki i soboty. Generalnie przygotowuje się do startu do PSP, ale mniejsza o to, bo to dopiero w przyszłym roku najprawdopodobniej... a moim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2014-05-05 12:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłowni od 8 lat bez przerw i od 8 lat codziennie ważę jedzenie i wrzucam w tabelę :) lubię to weszło mi w nawyk. Od kilku lat walczę ze stagnacją, próbowałem różnych treningów i diet i zatrzymałem się i co roku po masie dochodzę w to samo miejsce okolice 76kg na redukcji :) po długich rozkminach i analizach postanowiłem spróbwać swoich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2023-03-13 22:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny i podpowiedzi ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2011-10-02 14:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masakra olimp+mono poradzcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam! mam pytanie odnosnie cyklu Masakra olimp+mono wiek:19 staz:9 miesiecy lapa:36.5 przedramie:31.5 klata:103cm udo:60,5 :( lydka:36 :( waga:79kg wzrost:~189cm trening 3 razy w tyg. niechce mi sie przepisywac xD dieta(sciagnieta z neta ale mi odpowiada i stosuje:D ): 1. Posiłek godz. 9:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2009-07-21 00:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ) 4. WL - 50kgx10 - podciaganie podchwytem 10 razy - Przysiad: poprawic głebokosc i dobic do 70kg Trening: trenuje 4 razy w tygodniu 2 razy FBW raz góra raz dół. W dni nietreningowe biegam około 25-30 min i potem wieczorem robie cwiczenia od fizjoterapeuty. Ostatnio jednak zauważyłęm ze intensywne bieganie mocno przeszkadza w siłowym wiec [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 12:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15.5 lat jak ćwiczyć i jak się odzywiać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciała, tylko brzuszki codziennie. Nie przynosiło to efektów, a trener mówił, żeby lepiej z tym poczekać, ,wieć odpuściłem. Teraz jestem już starczy i uważam, że mogę zaczać trening (dobrze myślę?). Zacząłem ćwiczyć znowu mija już tydzień, pierwszy dzien lekki trening, drugi odpoczynek, 3 dzień lekki trening, czwarty, piąty i szósty już [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2005-02-22 10:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka nie rośnie / Nowy trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2009-08-28 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. WAGA: 96-100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 118 -udo: nie mam pojęcia -talia: ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: zależna od celu treningowego, ale odpowiednia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: FWB 3/tyg sw - 3/tyg 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia, jesli wzrośnie waga, to nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-03-05 18:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądziecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szperając po necie znalazłem taki artykuł: Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-04-06 12:47:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2015-04-15 08:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6miesięcy, doradźcie :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] to nie wiem do końca co), dlatego zawsze byłem zawsze wychudzony i miałem problemy z przyjmowaniem pokarmu... postanowiłem zacząc to zmieniac, to zdjęcia po 6 miesiącach treningu: To już wszystkie, moja aktualna waga to 73kg, biceps 35, klatka ok110-115, mam za sobą 1 cykl tcm i carbo, co zalecił mi kolega, stosowałem przez ostatnie 3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4792 Data: 2007-09-12 13:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blok bez cyklu?

    Temat
    Doping

    Witam Otóż sprawa wygląda następująco: Od marca zeszłego roku powróciłem do grona osób ćwiczących na siłowni po paroletniej przerwie. Wszystko ładnie się układa pierw trening obwodowy, następnie tradycyjny. Mija pół roku postanawiam przyhardkorzyć - zmieniam plan treningowy i dorzucam suple( Białko, Kreatyna, Aminki i przed treningówka Hemo Rage). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2014-05-12 16:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z neta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2011-08-09 21:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 miesiące zbilansowana Suplementacja - tylko białko do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2015-07-16 19:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-03-09 00:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane Ryż Brązowy V po treningowy Ziemniaki Karkówka grilowana VI Twaróg/ serek wiejski Olej rzepakowy Warzywa Lub druga opcja Śniadanie Płatki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2012-05-28 15:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osób, które środki, które wypiszę stosowały i chcą się podzielić swoim doświadczeniem. A więc tak - wczoraj rozpocząłem redukcję. Obniżyłem kalorie z 3600 na 3000 kcal w dni treningowe i około 2800 w dni nie-treningowe. Białko trzymam w okolicach 200g dziennie, więc nieco ponad 2g/kgmc. W dni treningowe wlatuje trening cardio 20 minut na rowerku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2023-02-18 18:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam problem z barkiem. otóż około 2 miesiące temu podczas treningu ( chyba 3 trening po wakacyjnej przerwie)zdarzyła mi się moja pierwsza kontuzja.podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu zabrakło mi już siły ale uparłem się by dokończyć trening i wykonując to ostatnie powtórzenie gibnąłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3642 Data: 2009-11-10 12:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się znowu do ostrej pracy. Przede mną jeszcze zrzucenie 10 kg - taki obrałem cel i zamierzam go osiągnąć. Zdaję sobie sprawę z tego, że im blizej celu tym ciężej, tym trening i dieta muszą być bliższe ideału i dokładniej realizowane. Dlatego proszę o wszelkie rady i sugestię. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-06-09 20:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZYBKI WZROST OBWODU RAMIENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przeczytałem ciekawy artykuł w Fitness Authority mam nadziej ze pomoge komus napisze tutaj ćwiczenia Trening taki wykonujesz raz w tygodniu do każdej serii używasz takiego obciążenia, którym możesz zrobić maksymalnie 8 powtórzeń ani jednego więcej wykonuj 4 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia wykonuj na zmianę biceps - triceps Odpocznij przez 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7489 Data: 2007-06-26 14:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)